İdeal kilo, boya ve bazı temel özelliklere göre matematiksel formüllerle tahmin edilen referans vücut ağırlığıdır.

İdeal kilo kavramı tek başına kişinin sağlıklı olup olmadığını göstermez. Aynı boydaki iki kişi kas kütlesi, kemik yapısı, yağ oranı ve sağlık durumu bakımından farklı olabilir.

Bu nedenle ideal kilo sonucu, kesin hedef yerine genel bir referans olarak değerlendirilmelidir. Sağlıklı kilo değerlendirmesinde BKİ, bel çevresi, vücut yağ oranı ve metabolik sağlık birlikte ele alınmalıdır.

Boyun 5 feet üzerindeki kısmı inç cinsinden bulunur ve her formülün cinsiyete özgü katsayısıyla çarpılır.

Klasik ideal kilo formüllerinin çoğu 5 feet yani yaklaşık 152,4 cm boyu başlangıç noktası olarak alır. Bu değerin üzerindeki her inç için belirli kilogram eklenir.

1. 1

   Boy uzunluğunu santimetre cinsinden belirleyin.

2. 2

   Boyu inçe dönüştürmek için 2,54'e bölün.

3. 3

   Toplam inç değerinden 60 çıkararak 5 feet üzerindeki kısmı bulun.

4. 4

   Seçilen formülün cinsiyete göre taban değerini ve katsayısını kullanın.

5. 5

   Birden fazla formül sonucunu birlikte değerlendirin.

Devine formülü, ideal vücut ağırlığı tahmininde en bilinen klasik yöntemlerden biridir.

175 cm erkek örneği

175 cm yaklaşık 68,9 inçtir. 60 inç çıkarıldığında 8,9 ek inç kalır. Devine formülüne göre 50 + 2,3 × 8,9 işlemi yaklaşık 70,5 kg verir.

165 cm kadın örneği

165 cm yaklaşık 65 inçtir. 5 feet üzerindeki bölüm yaklaşık 5 inçtir. 45,5 + 2,3 × 5 işlemi yaklaşık 57 kg sonucunu verir.

Robinson formülü, Devine yöntemine benzer ancak daha farklı taban değerleri ve inç katsayıları kullanır.

Robinson formülü bazı boylarda Devine formülüne göre daha düşük, bazı boylarda ise yakın sonuç verebilir. Formüller arasındaki fark matematiksel katsayılardan kaynaklanır.

Miller formülü daha yüksek taban değerleri ve daha düşük inç katsayıları kullanır.

Miller formülü özellikle daha kısa boylarda diğer formüllere göre daha yüksek sonuçlar verebilir. Boy uzadıkça kullanılan daha düşük inç katsayıları farkın azalmasına neden olabilir.

Hamwi formülü klinik referanslarda sık anılan ve vücut yapısına göre düzeltme yorumlarıyla birlikte kullanılan klasik yöntemlerden biridir.

Hamwi yaklaşımında bazı kaynaklar küçük veya büyük vücut yapısı için yüzde düzeltme önerir. Ancak vücut yapısı değerlendirmesi öznel olabileceği için bu tür düzeltmeler dikkatli yorumlanmalıdır.

Dört formül aynı mantığı paylaşır ancak taban değerleri ve her ek inç için kullandıkları katsayılar farklıdır.

Devine ve Hamwi formülleri uzun boylarda daha yüksek sonuç verebilirken Miller formülü daha düşük artış katsayısı nedeniyle farklılaşabilir.

Aşağıdaki tabloda farklı boylarda dört formülün yaklaşık sonuçları karşılaştırılmıştır.

Sonuçlar yuvarlama nedeniyle küçük farklılıklar gösterebilir. Araçta kullanılan hassasiyet ve inç dönüşümü sonucu birkaç yüz gram değiştirebilir.

BKİ yöntemi tek bir ideal kilo yerine boya göre genel bir ağırlık aralığı sunar.

170 cm için örnek

1,70 × 1,70 işlemi 2,89 eder. Alt sınır 18,5 × 2,89 = 53,5 kg, üst sınır ise 24,9 × 2,89 = yaklaşık 72 kg olarak bulunur.

Bu tablo 18,5–24,9 BKİ aralığı kullanılarak hesaplanan yaklaşık yetişkin kilo aralıklarını gösterir.

Bu aralıklar genel yetişkin referansıdır. Yaşlılar, sporcular, çocuklar, hamileler ve belirli sağlık durumlarında farklı değerlendirmeler gerekebilir.

Aynı boy ve kilodaki iki kişinin sağlık görünümü ve vücut kompozisyonu tamamen farklı olabilir.

En yaygın hata, formül sonucunu herkes için geçerli kesin hedef ağırlık kabul etmektir.

İdeal kilo formülleri, BKİ aralığı ve vücut kompozisyonu hakkında en çok sorulan soruların yanıtlarını aşağıda bulabilirsiniz.