Vücut ağırlığı
70 kg
HesapRehberi
Sayfa yükleniyor...
Sayfa yükleniyor...
Kilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük tahmini su ihtiyacınızı hesaplayın.
Tahmini ihtiyaç kilo, aktivite seviyesi ve sıcak hava koşuluna göre hesaplanır. Sonuç genel bilgilendirme amaçlıdır.
Günlük Tahmini İhtiyaç
Günlük Su Miktarı
Mililitre
2.450 ml
Yaklaşık Bardak
10 Bardak
Hesaplama Notu
Bir bardak yaklaşık 250 ml olarak kabul edilmiştir.
Böbrek, kalp veya sıvı dengesiyle ilgili sağlık durumlarında kişisel su ihtiyacı değişebilir. Sağlık uzmanının önerisi önceliklidir.
Vücut ağırlığı 70 kg olan ve orta düzeyde aktif bir kişi için kilogram başına 35 ml temel alındığında günlük tahmini su ihtiyacı 2.450 ml, yani yaklaşık 2,45 litre olur.
Vücut ağırlığı
70 kg
Aktivite düzeyi
Orta aktif
Kullanılan katsayı
35 ml/kg
Günlük tahmin
2,45 litre
70 × 35 = 2.450 ml
Sıcak hava veya yoğun terleme durumunda hesaplayıcının eklediği miktar sonucunda günlük ihtiyaç daha yüksek çıkabilir.
Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Genel hesaplamalarda vücut ağırlığı, aktivite seviyesi, hava sıcaklığı ve terleme miktarı dikkate alınır.
Bu araçta düşük aktivite için kilogram başına yaklaşık 30 ml, orta aktivite için 35 ml ve yüksek aktivite için 40 ml temel alınır.
Sıcak hava veya yoğun terleme seçildiğinde tahmini günlük miktara ek su eklenir.
Tahmini su ihtiyacı = Vücut ağırlığı × Günlük mililitre katsayısı
Günlük sıvı ihtiyacı yalnızca kişinin kilosuna bağlı değildir.
Fiziksel aktivite, yaşanılan iklim, sağlık durumu ve terleme miktarı ihtiyaç duyulan su miktarını önemli ölçüde değiştirebilir.
Vücut ağırlığı arttıkça tahmini günlük sıvı ihtiyacı da genellikle artar.
Egzersiz ve yoğun fiziksel çalışma terlemeyi artırdığı için daha fazla sıvı gerekebilir.
Sıcak ve nemli hava koşullarında vücut daha fazla sıvı kaybedebilir.
Bazı sağlık durumları ve kullanılan ilaçlar günlük sıvı ihtiyacını değiştirebilir.
Günlük toplam sıvı alımına suyun yanı sıra çorba, süt, ayran, şekersiz içecekler ve su oranı yüksek meyve ve sebzeler de katkı sağlayabilir.
Bununla birlikte şekerli içecekleri veya yüksek kafeinli ürünleri yalnızca sıvı ihtiyacını karşılamak amacıyla tüketmek uygun değildir.
Günlük sıvı tüketiminin önemli bir bölümünün doğrudan sudan karşılanması daha dengeli bir yaklaşım olabilir.
Hesaplama sonucu genel bir günlük sıvı tahmini sunar.
Egzersiz süresi, terleme miktarı, hava sıcaklığı, hamilelik, emzirme dönemi, hastalıklar ve kullanılan ilaçlar gerçek ihtiyacı değiştirebilir.
Özellikle sıvı kısıtlaması gerektiren bir sağlık durumunda genel hesaplama sonuçları yerine doktor önerisi esas alınmalıdır.
Hayır. Günlük ihtiyaç kişinin kilosuna, aktivite düzeyine, yaşadığı iklime, terleme miktarına ve sağlık durumuna göre değişebilir.
Egzersiz sırasında terleme arttığı için ek sıvı ihtiyacı oluşabilir. Egzersizin süresi, yoğunluğu ve hava koşulları ihtiyaç duyulan ek miktarı etkiler.
Çay ve kahve günlük sıvı alımına katkı sağlayabilir. Ancak suyun tamamen yerine geçmeleri önerilmez ve aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
Evet. Çok kısa sürede aşırı miktarda su tüketmek vücudun elektrolit dengesini bozabilir. Dengeli ve gün içine yayılmış tüketim önemlidir.
Evet. Sıcak ve nemli havalarda terleme yoluyla kaybedilen sıvı arttığı için günlük su ihtiyacı da yükselebilir.
Evet. Çorba, süt ürünleri, meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek besinler günlük toplam sıvı alımına katkı sağlar.
Araçtaki bardak karşılığı, hesaplayıcı bileşeninde kullanılan standart bardak hacmine göre belirlenir. Evde kullanılan bardakların hacmi farklı olabilir.
Benzer konulardaki diğer ücretsiz hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.
Boy ve kilo bilgilerinize göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoyunuza ve cinsiyetinize göre tahmini ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoy, boyun, bel ve kalça ölçülerinize göre tahmini vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitTahmini doğum tarihi, gebelik haftası, trimester ve doğuma kalan süreyi hesaplayın.
Hesaplamaya gitYaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplamaya git