Bazal metabolizma
1.600 kcal
HesapRehberi
Sayfa yükleniyor...
Sayfa yükleniyor...
Yaş, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplama, Mifflin-St Jeor formülü ve seçilen aktivite katsayısı kullanılarak yapılır.
Günlük Tahmini Kalori İhtiyacı
Kilonuzu Korumak İçin
Bazal Metabolizma
1.649 kcal
Kilo Vermek İçin
2.056 kcal
Kilo Almak İçin Tahmini Hedef
2.856 kcal
Sonuçlar genel tahmindir. Tıbbi durumlar, kas oranı ve günlük hareket miktarı gerçek ihtiyacı değiştirebilir.
Bazal metabolizma hızı 1.600 kcal olarak hesaplanan orta düzey aktif bir kişinin aktivite katsayısı 1,55 kabul edilirse günlük tahmini kalori ihtiyacı 2.480 kcal olur.
Bazal metabolizma
1.600 kcal
Aktivite düzeyi
Orta aktif
Aktivite katsayısı
1,55
Günlük ihtiyaç
2.480 kcal
1.600 × 1,55 = 2.480 kcal
Günlük kalori ihtiyacı hesaplanırken önce bazal metabolizma hızı belirlenir.
Bazal metabolizma hızı, vücudun dinlenme hâlindeyken solunum, dolaşım ve vücut sıcaklığını koruma gibi temel işlevler için harcadığı yaklaşık enerji miktarıdır.
Daha sonra bazal metabolizma değeri kişinin günlük hareket ve egzersiz düzeyini temsil eden aktivite katsayısıyla çarpılır.
Günlük kalori ihtiyacı = Bazal metabolizma hızı × Aktivite katsayısı
Bu araç günlük kalori ihtiyacını tahmin ederken yaygın olarak kullanılan Mifflin-St Jeor formülünü temel alır.
Formülde yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgileri kullanılarak önce bazal metabolizma hızı hesaplanır.
Hesaplanan bazal metabolizma değeri aktivite seviyesiyle birlikte değerlendirilerek günlük toplam enerji ihtiyacı tahmin edilir.
Gün içinde daha fazla hareket eden veya düzenli egzersiz yapan kişilerin enerji ihtiyacı genellikle daha yüksektir.
Masa başında çalışan ve az hareket eden bir kişiyle haftada birkaç gün yoğun egzersiz yapan bir kişinin günlük kalori ihtiyacı aynı olmayabilir.
Günlük hareketin ve düzenli egzersizin çok az olduğu yaşam biçimidir.
Haftada birkaç gün hafif egzersiz veya düzenli günlük hareket içerir.
Haftada birkaç gün orta yoğunlukta egzersiz yapan kişileri ifade eder.
Yoğun egzersiz yapan veya fiziksel olarak hareketli bir işte çalışan kişileri kapsar.
Hesaplama sonucu mevcut kilonuzu korumak için gereken yaklaşık günlük enerji miktarını gösterir.
Gerçek ihtiyaç; kas oranı, vücut yağ oranı, uyku düzeni, hormonlar, sağlık durumu ve egzersiz yoğunluğu gibi birçok etkene göre değişebilir.
Kilo verme veya kilo alma hedeflerinde yalnızca kalori miktarı değil, besinlerin kalitesi ve günlük protein, karbonhidrat, yağ dağılımı da önemlidir.
Hayır. Günlük hareket miktarı, egzersiz süresi ve yoğunluğu nedeniyle kalori ihtiyacı günden güne değişebilir.
Kilo vermek için genellikle günlük enerji ihtiyacının altında kalori alınması gerekir. Ancak uygun kalori açığı kişiden kişiye değişir ve sağlık uzmanı desteğiyle belirlenmelidir.
Yaklaşık 500 kalorilik günlük açık bazı kişilerde kontrollü kilo kaybı için kullanılabilir. Ancak herkes için uygun olmayabilir ve kişisel sağlık durumu dikkate alınmalıdır.
Hayır. Hesaplama yaş, boy, kilo, cinsiyet ve aktivite seviyesine dayalı yaklaşık bir tahmin üretir.
Hayır. Bazal metabolizma vücudun dinlenme hâlindeki temel enerji harcamasıdır. Günlük kalori ihtiyacı ise hareket ve egzersiz de dahil edilerek hesaplanır.
Kilo almak için günlük enerji ihtiyacının üzerinde kalori alınması gerekir. Uygun fazlalık, hedefe ve sağlık durumuna göre kişisel olarak belirlenmelidir.
Benzer konulardaki diğer ücretsiz hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.
Boy ve kilo bilgilerinize göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoyunuza ve cinsiyetinize göre tahmini ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoy, boyun, bel ve kalça ölçülerinize göre tahmini vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitTahmini doğum tarihi, gebelik haftası, trimester ve doğuma kalan süreyi hesaplayın.
Hesaplamaya gitKilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük tahmini su ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplamaya git