Yaş
30
HesapRehberi
Sayfa yükleniyor...
Sayfa yükleniyor...
Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuza göre bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.
Bazal metabolizma hızı, vücudunuzun dinlenme hâlindeyken temel yaşam işlevleri için harcadığı tahmini enerjiyi gösterir.
Hesaplama Sonucu
Bazal Metabolizma Hızınız
Günlük Tahmini Kalori İhtiyacı
2.556 kcal
Haftalık Tahmini Enerji İhtiyacı
17.889 kcal
Sonuçlar genel tahmindir. Kas oranı, hormonlar, sağlık durumu ve günlük hareket miktarı gerçek enerji ihtiyacını değiştirebilir.
30 yaşında, 180 cm boyunda ve 80 kg ağırlığındaki bir erkek için Mifflin-St Jeor formülü kullanıldığında bazal metabolizma hızı yaklaşık 1.780 kalori olarak hesaplanır.
Yaş
30
Boy
180 cm
Kilo
80 kg
Tahmini BMR
1.780 kcal
10 × 80 + 6,25 × 180 - 5 × 30 + 5
800 + 1.125 - 150 + 5 = 1.780 kcal
Bazal metabolizma hızı, vücudun tam dinlenme hâlindeyken temel yaşam işlevlerini sürdürebilmek için harcadığı tahmini enerji miktarıdır.
Solunum, dolaşım, vücut ısısının korunması ve hücresel faaliyetler bu enerji tüketimine dahildir.
BMR değeri günlük toplam kalori ihtiyacının temelini oluşturur ancak tek başına günlük enerji harcamasının tamamını göstermez.
Bu hesaplayıcı Mifflin-St Jeor formülünü kullanır.
Formülde kilo, boy, yaş ve cinsiyet bilgileri dikkate alınır.
Sonuç, vücudun bir gün boyunca tam dinlenme hâlinde yaklaşık kaç kalori harcayacağını gösterir.
BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy - 5 × yaş + 5
BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy - 5 × yaş - 161
BMR yalnızca dinlenme hâlindeki enerji ihtiyacını ifade eder.
Günlük toplam kalori ihtiyacı ise bazal metabolizma hızına ek olarak günlük hareket, iş, spor ve egzersiz düzeyini de içerir.
Bu nedenle günlük enerji ihtiyacı hesaplanırken BMR değeri uygun aktivite katsayısıyla çarpılır.
Günlük kalori ihtiyacı = BMR × Aktivite katsayısı
Yaş, boy, kilo, cinsiyet ve vücut kompozisyonu bazal metabolizma hızını etkileyebilir.
Kas dokusu yağ dokusuna göre daha fazla enerji tükettiği için kas kütlesi yüksek kişilerde gerçek enerji harcaması daha yüksek olabilir.
Standart formüller kas oranını doğrudan ölçmediğinden sonuç yaklaşık bir tahmindir.
Yaş ilerledikçe metabolizma hızı genellikle azalabilir.
Vücut ağırlığı arttıkça temel enerji ihtiyacı da değişebilir.
Daha büyük vücut yapısı genellikle daha yüksek enerji gerektirir.
Kas oranı yüksek kişiler daha fazla enerji harcayabilir.
Hayır. BMR yalnızca vücudun dinlenme hâlindeki enerji ihtiyacını gösterir. Günlük toplam kalori ihtiyacı aktivite düzeyini de içerir.
Evet. Yaş, kilo, boy ve vücut kompozisyonu değiştikçe bazal metabolizma hızı da değişebilir.
Kas kütlesi yüksek kişilerde gerçek enerji ihtiyacı daha yüksek olabilir. Ancak standart BMR formülleri kas oranını doğrudan ölçmez.
Hayır. Sonuç kullanılan formüle ve girilen bilgilere göre üretilen yaklaşık bir değerdir.
BMR günlük enerji planlamasında başlangıç noktası olarak kullanılabilir ancak sağlıklı kilo verme planı için toplam kalori ihtiyacı ve uzman değerlendirmesi de dikkate alınmalıdır.
Hayır. Sonuç yalnızca genel bilgilendirme amacı taşır ve doktor veya diyetisyen değerlendirmesinin yerine geçmez.
Benzer konulardaki diğer ücretsiz hesaplama araçlarını kullanabilirsiniz.
Boy ve kilo bilgilerinize göre vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoyunuza ve cinsiyetinize göre tahmini ideal kilonuzu ve sağlıklı kilo aralığınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitBoy, boyun, bel ve kalça ölçülerinize göre tahmini vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Hesaplamaya gitTahmini doğum tarihi, gebelik haftası, trimester ve doğuma kalan süreyi hesaplayın.
Hesaplamaya gitKilonuz ve aktivite seviyenize göre günlük tahmini su ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplamaya git